Nina Lu 孟姍愛旅遊

根據調查台灣有9成3的人口都是外食族

妮那也不例外 大學四年在外念書

基本上還是外食最方便
但是偏偏外食充滿陷阱

三高危機 讓人選擇困難
所以針對長期外食族想要體態管理或是追求健康

有幾個飲食建議如下
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1️.早餐
外食早餐有三高危機:高鹽、高油、高糖
對身體會造成額外負擔
若早餐善加選擇可以促進健康！
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🔸哈佛大學研究發現:
早餐若選擇「植物蛋白、低糖、高纖」
糖尿病與心臟病例換率都能夠降低⤵️⤵️
能間接降低其他慢性病的罹患機率

像是地瓜、蛋、蛋白飲、自製沙拉 都是不錯的選擇哦~
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2️.少鹽
零食或加工類的食物盡量要避免‼️
此類食物不但含有對人體不利的添加物
含鹽量也極高。
這類食物原則以少鹽、少油為主
並且要控制其份量。
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🔺「排鹽食物」要多吃 像是
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✔️茶(無糖紅茶、綠茶)
可利尿，幫助腎臟代謝鈉離子
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✔️礦物質－鉀、鈣、鎂
幫助細胞的鈉排出
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✔️水溶性纖維
在腸道中包覆多餘的鈉，幫助排出體外
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3️高纖 
外食肉幾乎佔多數
蔬菜往往成為配角
纖維量不足的情況下
容易產生便秘、體重體脂上升情況💩

因此建議多吃蔬菜水果
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💡聰明的作法: 「先蔬食再主食」

1. 先蔬菜:高纖維能降低消化速度
2. 蛋白質:增加飽足感，避免進食過量
3. 後澱粉:最後攝取，可以避免血糖驟升
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#外食#飲食控制

#增肌#減脂#增肌減脂

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